Турники - Брусья

а вот про отжимания
как эффективнее всего?можешь рассказать?

можно подходами делать можно по максимуму.
Если подходами то так - делаешь свежачком максимально скока сможешь.
например раз 40 ты можешь на данном этапе макс
и подходами
первый 30
второй 25
третий 20
четвертый 20
пятый максимально но не меньше 40
перерыв там секунд 90 или больше если надо.
можно каждый день либо раза 3 в неделю, но не меньше. С каждой неделей делай себе екзамен. Если сможешь больше раз отжаться, то увеличивай количество отжиманий, если нет повтори неделю по старому.
или же втупую максималка, что уже чувствуешь что вопще уже сдох и + еще 10 раз

13, дельный совет спасибо...

попробую с понедельника

15, так все говорят...лучше завтра начни...так как понедельник означает никогда...=)

у меня тоже свой график есть мне его тренер по фитнесу составил ток чёт не вижу результатов или может просто не замечаю в этой каждодневной суетохе

дак ты и не должен его видеть,ты же постепенно постепенно прогрессируешь
это со стороны должно быть видно
сделай фото щас и через полгода тренировок

17, заметишь когда плечи не влезут в дверной проем...

18. hqaxx, спасибо за идею попробую или щас фотки свои откопаю прошлого лета

Добавлено через 01:19 сек.
19. Денис Сергеевич, неее такое я не люблю мне нравится когда ты в теле а не качок с титьками 3-его размера

обычно вещи становятся малы =)