Отжимания :)

1. Tima94 (24.01.2013 / 13:11)
отжимаюсь уже более двух месяцев, решил в домашних условиях накачать таким образом грудные мышцы. сразу вообще не мог даже 10 раз сделать, 5 раз с трудом) сейчас могу 40 раз отжаться, но немного тяжеловато. знаю то что нельзя через силу отжиматься, и каждый день нельзя так как грудные мышцы растут в момент восстановления) просто хотел спросить тут у знающих людей, 40 раз это нормально? я где то читал что 40 раз в 15 летнем возрасте норма, ну мне 18 ))

2. RedFox (24.01.2013 / 13:17)
А другие группы мышц, не? Или ты решил только грудь накачать и все!

3. Мандарин (24.01.2013 / 13:21)
Чтобы девушки хотели, нужен йух а не "гантели"

4. Ivan Svetlov (24.01.2013 / 13:23)
не плохо, стремись к лучшему - достигнешь большего) кстати через силу и нужно делать, эти 2-3 последних повторения, которые даются с огромным трудом, они огромную роль играют. и еще надо обязательно делать правильно, прямая спина и полная амплитуда. пробуй разные виды отжиманий, чтоб не скучно было. и не слушай тех, кто говорит про отдых через день, отдыхай от тренировок только тогда, когда болят мышцы. я тренируюсь каждый день 2 раза по 40-50 минут. отдыхаю где-то один раз в неделю и то не всегда. главное здоровый сон и плотное питание.

Добавлено через 02:25 сек.
и конечно настанет день, когда ты поймешь, что мышцы больше не растут) чтобы продолжать придется идти в зал) но если ты чисто для себя то турник, брусья и не много железа дома хватит за глаза.

5. Tima94 (24.01.2013 / 13:29)
4. jasp3r, есть гантели дома, на турник летом хочу пойти, с друзьями) спасибо за совет)

6. RedFox (24.01.2013 / 13:33)
4. jasp3r, на счет питания что скажешь?) Вернее посоветуешь!

7. jozze (24.01.2013 / 13:41)
5. doc, для 18 лет 40 не очень! хотя бы 75 надо делать в 18

8. SkoRoST (24.01.2013 / 13:46)
70-80 могу делать , будем письками мериться

9. jozze (24.01.2013 / 13:48)
8. SkoRoST, 19 лет. 120. иногда 130. при весе 110 . и росте 192. кто больше?D

10. Павел (24.01.2013 / 13:56)
"100 раз за связь.")
в армии реально учишься качаться, тут тупо через силу конечно. потом мышцы болят. ну результат на лицо. )) те кто мог только 15 раз, после духанки стали по 80(даже меньше по времени, месяца два), станали конешно, но после, сами признавали, что так было лучше)

11. shilo (24.01.2013 / 14:00)
По утрам 2 подхода по 48 делаю (до и после завтрака).
Техника проста:
по середине кухни или комнаты ставишь табуретку (в моём случае банкетка), делаешь упор лёжа (руками на табуретку) и попёр.
1 раз отжался, обошёл табуретку, 2 раза отжался, ещё обошёл, 3 раза... и так до 10. Подобная прогрессия очень неплохо влияет.

12. Ivan Svetlov (24.01.2013 / 14:15)
6, я молод еще чтобы советы давать) но лично сам за натуральное питание, никогда не пил всяких смесей и прочего, я считаю весь этот спорт пит для проффесианльных культуристов, у которых уже масса дай бог и чтобы такую массу поддерживать и наращивать действительно натуральной пищи может быть мало.

13. RedFox (24.01.2013 / 14:16)
Я пол года не занимаюсь, на животе жирок начал появляться( Думаю стоить заняться собой чтобы не раскиснуть! Думаю стоит начать с пресса и отжиманий?!

14. Ivan Svetlov (24.01.2013 / 14:18)
13, да упражнений куча разных, вот пара сайтов поищи там:
http://www.turnik.org/
http://workout.su/

15. RedFox (24.01.2013 / 14:18)
14. jasp3r, thanks

16. Вадим (24.01.2013 / 14:27)
Я тоже недавно начал отжиматся. Только я не делаю лишь бы побольше. Я делаю 3 подхода. Сначала делал 2 подхода по 15 раз, потом 2 подхода по 20 раз, потом 3 подхода по 20 раз. И теперь буду все время только повторения прибавлять, 25, 30, 35 и т.д.

17. Павел (24.01.2013 / 14:29)
13. RedFox, начни с турника. он делает чудеса. убедился на себе.

18. RedFox (24.01.2013 / 14:39)
17. GingerBread, пока нет возможности работать с турником. Летом да. Дома турника нет!
Так что увы, отжимания и пресс! Ну может плечи и как-то бицепс!

19. Tima94 (24.01.2013 / 15:30)
а правда что при правильном отжимании будет пресс качаться? и еще слышал что если руки раздвигать шире, то будет качаться трицепс

20. Кирилл Алексеевич (24.01.2013 / 15:57)
Грудак и плечи особо не накачаешь без груза, слишком мало, надо с нагрузкой, берёшь рюкзак, ложишь туда что-нибудь тяжёлое, и отжимаешься. Вообще одних только отжиманий мало, надо ещё упражнения делать с гантелями, да потяжелее.

21. Vova (24.01.2013 / 21:52)
а что мешает зимой на турнике заниматься?)

22. Кирилл Алексеевич (24.01.2013 / 22:17)
Наверно мороз) Хотя это, конечно, оправдания.

23. Tima94 (24.01.2013 / 22:29)
21. Kotofan, мешает сомнение, я считаю что не готов еще

24. Назар (24.01.2013 / 23:10)
Если есть анроид смартфон, то советую:
Push Ups pro
Или runtastic Push-Up Silver .
Хороши тем, что позволяют видеть динамику, ну и напоминания.

25. Tima94 (24.01.2013 / 23:21)
24. demeros, а на iPhone есть nike же кстати кто юзал? че за приложение?

26. 7777seny7777 (24.01.2013 / 23:25)
Я отжиманиями не занимаюсь,но на турничках зависаю.Вот выход на две делаю,раз 10,потом солнышко недавно научился с ремнями,и вообще мнооого чего,стоит ли мне заниматься отжиманями,или ещё чем?

27. Tima94 (24.01.2013 / 23:27)
26. 7777seny7777, я думаю да) лишние упражнения не помешают)

28. 7777seny7777 (24.01.2013 / 23:34)
27. doc, Я помню просто раз так себя убил,что выходные отходил(

29. Ivan Svetlov (25.01.2013 / 07:52)
25, на iphone намного больше спортивных прог и качество их намного выше)) есть все вместе, а есть отдельно отжимания, приседания и т.д.

30. shilo (25.01.2013 / 18:46)
28, мышцы растут во время отдыха, поэтому необходимо делать передышки в 1-2 дня.
В спортзал советую ходить в пн, ср, пт, ну и не забивать на это дело естественно

31. Кирилл Алексеевич (25.01.2013 / 18:59)
Мне кажется отжимания не настолько тяжелы, чтобы мышцам 2ое суток отдыхать.

32. shilo (25.01.2013 / 22:18)
31. Vegоs, так он на турниках висел и потом отжимался, выше то почитай

33. Булат (25.01.2013 / 22:26)
я тоже занимаюсь в домашних условиях,в основном отжимаюсь,пресс ну и боксирую

34. mozzzg (25.01.2013 / 22:37)
Чтоб пресс было видно, надо жир на животе убрать

35. shilo (26.01.2013 / 01:56)
24, спасибо кстати за программку Push Ups pro =) решил поюзать, иногда конечно не засчитывает, но при следующем отжимании можно и два раза нажать, главное самого себя не обманывать)

URL: https://visavi.net/topics/36371