Протеин

65. Капец Прокофьевич, протеин это и есть белок

69. Йож, Этот вид белка (Казеин) как раз в твороге содержится. Нормально 100-200 грам творога закинул в себя на ночь это 15-30 грамм белка, + грамм 20 проетинового шейка, больше 50 грамм за раз белок употреблять не стоит, не усвоится, ну тоесть усвоится, но не все. + советую еще купить bcaa тоже хорошая штука, вообще самый нужный ассортимент - это протеин, аминокислоты, бцаа, а всякие креатины, матрицы, нанокомплексы - деньги на ветер.

Добавлено через 01:01 сек.
71. Жадный лепрекон, да, чел опечатался похоже.

Жадный лепрекон (9 Августа 2012 / 00:56)
65. Капец Прокофьевич, протеин это и есть белок

поверь, я знаю) у меня дома спорт пита хватает)

+ витаминчики разные. прерд тренировкой растворимый витамин C (аскорбинка) чтобы снизить уровень кортизола (гормон стресса который *** хавает злосна мышцы)

Egorov (9 Августа 2012 / 00:53)
65. Капец Прокофьевич, что посоветуешь принимать сначало, креатин или гейнер?

их принимают вместе, в порцию гейнера добавляется чайная ложка креатина.
Например так - перед тренировкой порция гейнера чистая, после тренировки порция гейнера с креатином. Креатин 1 раз в день принимается. Больше не усваивается.

Усвоил одно, более 12 раз любого упражнения идёт на выносливость. Перед тренировками углеводы. После тренировки белки и прочая еда. Тренироваться раз в 2-3 суток на полную. И парни как думаете как сделать самодельные гири у меня есть но уж прямо очень не удобно. Есть вариант из бутылок с песком.

креатин принимается либо как написал Прокофьевич выше, либо с соком, главное чтобы не просто водой запить, т.к. усваивается он только с углеводами, но вообще я свое мнение по поводу кретина писал выше. и если уж решили брать креатин, то берите обычный моногидрат, всякие матрицы и трансопртные системы - лишняя трата денег

PharmacomLabs (9 Августа 2012 / 00:56)
советую еще купить bcaa тоже хорошая штука, вообще самый нужный ассортимент - это протеин, аминокислоты, бцаа, а всякие креатины, матрицы, нанокомплексы - деньги на ветер.
.

не согласен насчёт креатина, он всегда работает, а вот bcaa начинающему не нужны, тем более полно протеинов, в которых есть бца

Добавлено через 01:03 сек.

MiLler MaRiHuaNA (9 Августа 2012 / 01:05)
Усвоил одно, более 12 раз любого упражнения идёт на выносливость. Перед тренировками углеводы. После тренировки белки и прочая еда. Тренироваться раз в 2-3 суток на полную.

всё верно!)

78. Капец Прокофьевич, Спасибо, надо ещё собрать информацию какие упражнения для каких мышц которые мне нужны.

75. Капец Прокофьевич, мне говорили, что надо 4 раза в день принимать креатин...