если хочешь жира то дуй в макдональдс.а если ты про мышечную массу то хавай каши,молоко,мясо,сою,бобовые. Ешь чеснок,овсянку,яйца,курицу.режим можно не соблюдать,главное не чувствовать голод.и не жрать
химию!есть мин 4раза в день.да на овсянку налегай,по утрам только её!